درمان افسردگی
حوصله ندارم ، همش احساس خستگی میکنم ، علاقه به هیچی ندارم ، خیلی غمگینم و غصه دارم ، دوست دارم همش گریه کنم ، راستش رو بخواهید هیچ اشتهایی هم ندارم ، وزن کم کردم ، درسام مونده و همه ی همکلاسی هام دارند پیشرفت میکنند ، اما من یکی درمیان کلاسهای رو میرم ، اصلا هم آمادگی ندارم که سرکلاس باشم ، استاد هر چی میگند ، انگار نه انگار که تا حالا به گوشم خورده ، تمرکز حواس ندارم ، دوست ندارم با کسی باشم ، کارام مونده ، همه یجورایی ازم شکارن و ناراضی و خلاصه اینکه خیلی دوست دارم بمیرم . نباشم ، از این وضعیت خسته شدم . دیگه نمیدونم چی خوبه ، چی بد ، …. ای خدا چکار باید بکنم . یعنی خوب میشم ؟
این ندای درون یک فرد افسرده است . ما قصد داریم که در اینجا در این مورد با شما صحبت کنیم . یعنی در مورد درمان افسردگی . پس لطفا با ما باشید . درمان ، دارو ، خودیاری؟ اگر همه گزینه های مختلف درمان افسردگی را تجربه کرده اید ، در اینجا نحوه تصمیم گیری درباره بهترین روش برای شما آورده شده است.
بهترین راه درمان افسردگی
وقتی افسرده هستید، احساس می کنید هرگز از زیر سایه تاریک خارج نخواهید شد. با این حال ، حتی شدیدترین افسردگی نیز قابل درمان است. بنابراین ، اگر افسردگی شما را از زندگی مورد نظر تان باز می دارد ، در جستجوی کمک باشید. از درمان گرفته تا دارو گرفته تا تغییر سبک زندگی سالم ، گزینه های مختلف درمانی است. مطمئناً ، همانطور که دو نفر دقیقاً به یک شکل تحت تأثیر افسردگی قرار نمی گیرند ، درمانی برای درمان افسردگی نیز وجود ندارد.
آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد. اگرچه تا آنجا که ممکن است اطلاعات کسب کنید ، می توانید روش های درمانی را پیدا کنید که به شما کمک کند تا بر افسردگی غلبه کنید ، دوباره احساس خوشبختی و امید کنید و زندگی خود را بازیابی کنید.
نکاتی ضروری برای درمان افسردگی
تا آنجا که می توانید در مورد افسردگی خود بیاموزید. تعیین اینکه آیا علائم افسردگی شما به دلیل یک بیماری زمینه ای است ، مهم است. در این صورت ، ابتدا باید این بیماری درمان شود. شدت افسردگی شما نیز یک عامل مهم است. هر چه افسردگی شدیدتر باشد ، احتمالاً به درمان شدیدتری نیاز خواهید داشت. یافتن درمان مناسب زمان می برد. یافتن روش درمانی و پشتیبانی مناسب برای شما ممکن است به آزمایش و خطا نیاز داشته باشد. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید درمانی را دنبال کنید ، یافتن یک درمانگر که واقعاً روی آن زوم کرده اید ممکن است چند ماه طول بکشد. یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید ، فقط اگر نیم ساعت پیاده روی روزانه انجام دهید متوجه می شوید که به آن نیازی ندارید.
بهترین مشاورین درمان افسردگی
فقط به داروها اعتماد نکنید. اگرچه دارو می تواند علائم افسردگی را برطرف کند ، اما معمولاً برای استفاده طولانی مدت مناسب نیست. سایر درمان ها ، از جمله ورزش و درمان ، می توانند مانند دارو موثر باشند ، اغلب حتی بیشتر ، عوارض جانبی ناخواسته نیز ندارند. اگر تصمیم دارید دارو را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که هنگامی شما نیز تغییراتی در سبک زندگی سالم ایجاد می کنید ، دارو بهتر جواب می دهد. حمایت اجتماعی دریافت کنید. هرچه ارتباطات اجتماعی خود را بیشتر پرورش دهید ، از افسردگی دوری می کنید. اگر احساس گیر افتادن دارید ، دریغ نکنید که با اعضای معتمد خانواده یا دوستانتان صحبت کنید یا به عنوان مثال در یک گروه اجتماعی به دنبال ارتباطات جدید باشید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست و به این معنی نیست که شما به دیگران محتاجید . غالباً گفتگوی رو در رو با شخصی می تواند کمک بزرگی باشد.
درمان به زمان و تعهد نیاز دارد. همه این روشهای درمانی افسردگی زمان بر است و گاهی ممکن است نا امید کننده باشد. این طبیعی است. ریکاوری معمولاً فراز و نشیب هایی دارد.
تغییر سبک زندگی برای درمان افسردگی
ورزش. ورزش منظم می تواند به اندازه دارو در درمان افسردگی موثر باشد. نه تنها ورزش باعث افزایش سروتونین ، اندورفین و سایر مواد شیمیایی خوب مغز می شود ، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات می شود ، دقیقاً مانند داروهای ضد افسردگی. از همه بهتر ، لازم نیست برای پیاده روی آموزش ببینید تا از مزایای آن بهره مند شوید. حتی یک پیاده روی روزانه نیم ساعته می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. برای حداکثر نتیجه ، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت هوازی را در بیشتر روزها در نظر بگیرید.
حمایت اجتماعی برای درمان افسردگی
شبکه های اجتماعی قوی انزوا را کاهش می دهد.با دوستان و خانواده خود مرتباً در تماس باشید ، یا پیوستن به یک کلاس یا گروه را در نظر بگیرید. داوطلب کردن راهی عالی برای جلب حمایت اجتماعی و کمک به دیگران است و در عین حال به خود کمک می کنید.
پیشنهاد می کنم این را هم ببیند
تغذیه مناسب برای درمان افسردگی
خوب غذا خوردن هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی شما مهم است. خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به شما کمک می کند انرژی خود را حفظ کرده و تغییرات خلقی را به حداقل برسانید.
گرچه ممکن است غذاهای شیرین بخاطر پرکالری بودن شما را مجذوب کند،اما کربوهیدراتها انتخاب بهتری هستند. آنها بدون افت قند به شما کمک خواهند کرد .
وضعیت خواب برای درمان افسردگی
خواب تأثیر زیادی بر روحیه دارد. وقتی خواب کافی ندارید ، علائم افسردگی شما بدتر خواهد شد. کمبود خواب تحریک پذیری ، بدخلقی ، غم و خستگی را تشدید می کند. اطمینان حاصل کنید که هر شب به اندازه کافی می خوابید. تعداد بسیار کمی از افراد در کمتر از هفت ساعت در شب عملکرد خوبی دارند. هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید.
کاهش استرس و تاثیر آن بر درمان افسردگی
برای کمک به مدیریت و کاهش استرس ، تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید. استرس زیاد باعث تشدید افسردگی می شود و شما را در معرض خطر افسردگی آینده قرار می دهد. جنبه های زندگی خود را که شما را تحت فشار قرار می دهد ، مانند اضافه کار یا عدم پشتیبانی ، را در نظر بگیرید .
روان درمانی برای درمان افسردگی
اگر دلیل اصلی پزشکی برای علائم افسردگی شما وجود نداشته باشد ، گفتگو درمانی می تواند یک درمان بسیار موثر باشد. آنچه در درمان می آموزید به شما مهارت و بینشی می دهد تا احساس بهتری داشته باشید و به جلوگیری از بازگشت افسردگی کمک می کند. انواع مختلفی از درمان در دسترس است. سه روش رایج که در درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرد ، شامل درمان شناختی رفتاری ، درمان بین فردی و روان درمانی می باشد. غالباً از رویکرد ترکیبی استفاده می شود.
برخی از انواع روش های درمانی در مورد چگونگی تغییر شکل تفکر منفی و استفاده از مهارت های رفتاری در مقابله با افسردگی ، روش های عملی را به شما می آموزند.
درمان می تواند به شما کمک کند تا ریشه افسردگی خود را برطرف کنید ، به شما کمک می کند تا درک کنید چرا روشی خاص احساس می کنید ، عوامل محرک شما برای افسردگی چیست و می توانید برای سالم ماندن چه کاری انجام دهید.
تمرکز در درمان افسردگی
یکی از ویژگی های بارز افسردگی احساس خستگی زیاد و ایراد در تمرکز است. درمان به شما کمک می کند قدم بردارید و ببینید چه عواملی در افسردگی شما نقش دارد و چگونه می توانید تغییراتی ایجاد کنید. در اینجا برخی از موارد تمرکز وجود دارد که در درمان می تواند به آنها کمک کند:
روابط درک الگوهای روابط خود ، ایجاد روابط بهتر و بهبود روابط فعلی به کاهش انزوا و ایجاد حمایت اجتماعی
کمک می کند که اینها در پیشگیری از افسردگی مهم است.
درمان فردی یا گروهی و اثر بخشی آن در درمان افسردگی
با شنیدن کلمه “درمان” ممکن است به طور خودکار به فکر جلسات یک به یک با یک درمانگر باشید. با این حال ، گروه درمانی می تواند در درمان افسردگی نیز بسیار مفید باشد. جلسات درمانی گروهی و انفرادی معمولاً حدود یک ساعت طول می کشد. فواید هر کدام چیست؟ در درمان انفرادی ، شما در حال ایجاد یک رابطه قوی با یک شخص هستید و ممکن است احساس راحتی در به اشتراک گذاشتن برخی اطلاعات حساس با یک نفر نسبت به یک گروه راحت تر باشد.
همچنین توجه فردی پیدا می کنید. در گروه درمانی ، گوش دادن به همسالانی که همان مبارزات را پشت سر می گذارند ، می تواند تجربیات شما را تأیید کند
و به ایجاد عزت نفس کمک کند. اعضای گروه اغلب در مراحل مختلف افسردگی خود قرار دارند ، بنابراین ممکن است نکاتی را از کسی که در ابتدا است و یا کسی که یک مشکل چالش برانگیز را حل کرده است دریافت کنید. شرکت در گروه درمانی علاوه بر ارائه الهام و ایده ، می تواند به افزایش فعالیت ها و شبکه های اجتماعی شما نیز کمک کند.
وقتی کار در درمان افسردگی سخت می شود
مانند بازسازی یک خانه ، وقتی چیزهایی را که در زندگی شما خوب کار نکرده اند از هم جدا کنید ، اغلب قبل از بهتر شدن آنها بدتر به نظر می رسند. وقتی درمان دشوار یا دردناک به نظر می رسد ، تسلیم نشوید.
اگر احساسات و واکنشهای خود را صادقانه با درمانگر خود در میان بگذارید ، به شما کمک می کند تا به جای اینکه عقب نشینی کنید و به روشهای قدیمی خود که کمتر کارآمد هستند ، عقب بروید. با این حال ، اگردر ارتباط با درمانگر شما بطور مداوم احساس اجبار یا ناراحتی می کنید ، از بررسی سایر گزینه های درمانی نیز نترسید. یک رابطه اعتماد قوی پایه و اساس درمان خوب است.
یافتن یک درمانگربرای درمان افسردگی
یکی از مهمترین مواردی که هنگام انتخاب درمانگر باید در نظر بگیرید ، ارتباط شما با این شخص است. درمانگر مناسب یک شریک مراقب و پشتیبانی در درمان و بهبودی افسردگی شما خواهد بود.
روش های زیادی برای یافتن یک درمانگر وجود دارد:
دهان به دهان یکی از بهترین راه ها برای یافتن یک درمانگر خوب است. ممکن است دوستان و خانواده شما ایده هایی داشته باشند یا پزشک مراقبت های اولیه شما بتواند ارجاع اولیه را ارائه دهد. که در اینصورت این اطمینان را به شما می دهیم که مجموعه ما می تواند بصورت آنلاین و حضوری به شما بهترین راهنمایی و درمان را ارائه دهد .
