ویتامین های موثر برای درمان افسردگی

چه ویتامینهایی بخوریم زمانی که افسرده نشویم

برای تغییر در این حالاتی که ذکر شد و به بیان دیگر برای درمان افسردگی قاعدتا به روانپزشک و روانشناس مراجعه میکنید و بسته به نوع مراجعه یا دارو میگیرید ، یا با توجه به رویکرد روانشناس شروع به درمان میکنید . در اینجا ما میخواهیم اشاره کنیم که ویتامینهای خاصی نیز وجود دارند که میتوانند برای افسردگی مفید باشند که بعنوان مکمل ها و دمنوش و گیاهان یا ویتامینهای خاصی برای افراد مبتلا به افسردگی مناسب و مفید هستند .

طبق تحقیقات علمی که تا کنون بدست آمده ویتامینهایی که برای بهبودی افسردگی سودمند هستند را میتوانیم به اینصورت بیان کنیم :

ویتامینهای گروه B نقش مهمی در کمک به مغر برای تولید میزان کافی انتقال دهنده های شیمیایی که در خلق و خو موثر هستند ، دارد . اگر فردی ویتامین B بخصوص ویتامین B12 پایینی در بدنش داشته باشد، این فرد احتمال بیشتری دارد که افسردگی را تجربه کند . شاید بهتراست اینطور بیان کنم که جذب ویتامین B12 با افزایش سن پایین میاید ، یعنی ممکن است فرد یک دلیل جسمی داشته باشد برای کمبود ویتامینهای گروه B بویژه B12 و یا حتی به علت افزایش سن ، کمبود این ویتامین را در بدن داشته باشد و در این حالت فرد بیشتر در معرض افسردگی قرار خواهد گرفت . شکایتی که اصولا افرادی که افسرده میشوند ، بیان میکنند : احساس خستگی میباشد. ویتامین های گروه B میتوانند با این احساس خستگی مبارزه کنند و ویتامین B12 خصوصا برای کاهش خستگی شناخته شده است . بعضی غذاها که حاوی ویتامین های B12 هستند ، عبارتند از : غذاهای دریایی مانند ماهی ها از قبیل ماهی سالمون ، قزل آلا ، کیلکا ، گوشت بدون چربی، گوشت بره ، خاویار ، مرغ ، تخم مرغ ، لبنیات مانند شیر ، ماست ، پنیر ، غلات مانند نان ها که میتوانید در صبحانه میل کنید ، برنج ، قارچ ، مخمرها . اگر فردی گیاهخوار باشد یا به هر دلیلی ویتامین های B12 موجود در مواد غذایی را دریافت نکرده است میتواند از مکمل های این ویتامین استفاده نماید .

ویتامین B3

ویتامین دیگری که در سلامت مغز نقش دارد ویتامین B3 است . بدن برای متابولیسم خود به این ویتامین نیاز دارد . این ویتامین روی عملکرد سیستم عصبی و محافظت آنتی اکسیدان مفید است . این ویتامین با ناقل عصبی " سرتونین " خیلی مرتب است .در فردی که به افسردگی مبتلا است میزان سرتونین پایین تراز حد معقول است و این کمبود ممکن است در خلق و خوی فرد تاثیر بگذارد . توصیه میشود این ماده مغذی در برنامه روزانه زنان و مردان قرار بگیرد . 

مواد غذایی که حاوی این ویتامین هستند ، عبارتند از : جگر ، سینه مرغ ، ماهی تن ، گوشت بوقلمون ، ماهی سالمون ، گوشت چرخ کرده ، بادام زمینی ، آواکادو ، برنج قهوه ای ، گندم کامل ، قارچ ، نخود سبز ، سیب زمینی ، غذاهای غنی شده مانند نان سفید و ماکارونی میتواند این ویتامین را تامین نماید . همچنان توصیه میشود در صورت عدم دریافت مورد نیاز این ویتامین از مکمکل ها هم میشود استفاده کرد.

ویتامین B9

این ویتامین هم یکی دیگر از ویتامین های مفید برای بدن میباشد . این ویتامین به خانمهای باردار خیلی توصیه میشود و حتی به خانمهایی که برای باردار شدن برنامه خاصی هم ندارند و میخواهند در آینده باردار شوند نیز توصیه میشود و اغلب توصیه میشود که خانمها بعنوان مکمل از این ویتامین استفاده کنند . این ویتامین میتواند در کاهش خطر برخی نقص های مادرزادی مرتبط با مغز کمک کند . همچنین این ویتامین برای تنظیم خلق و خو نیز موثر است ، چراکه به سنتز سرتونین کمک میکند . اسید فولیک یا ویتامین B9 در سبزیجات با برگ سبز ، غلات ، عدس ، لوبیا چشم بلبلی ، لوبیا سفید ، اسفناج پخته ، کاهو ، آواکادو ، زرده تخم مرغ ، موز ، قارچ ، جگر گاو پخته یافت میشود .

ویتامین C

ویتامین دیگری که در بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی میتواند کمک کننده باشد ، ویتامین C میباشد . تحقیقات نشان داده است که ویتامین C ممکن است به کاهش علائم اضطرابی و افسردگی کمک کند . ویتامین C برای سلامت بدن و پیشگیری از بیماریها ویتامین سودمندی است .ویتامین C یک ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از غذاها بخصوص در میوه ها و سبزیجات وجود دارد . این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی است که اثرات مثبتی بر سلامت جسم (مانند پوست و تقویت سیستم ایمنی ) و روان دارد. این ویتامین در فلفل چیلی ، فلفل دلمه ای ، آویشن ، جعفری تازه ، اسفناج ، کلم ، کیوی ، لیمو ، توت فرنگی ، کلم بروکلی، پرتقال ، گل کلم ، کلم قرمز ، رزماری ، برگ شلغم ، گوجه فرنگی ، پیازچه ، گشنیز ، پودر میخک ، زعفران و …. یافت میشود.