راههای درمان افسردگی

روشهای درمانی برای افسردگی: 

• دارو درمانی

دارو درمانی یکی از روشهایی موثر برای درمان افسردگی است. اما این به این معنی نیست که موثرترین روش هم است. افسردگی تنها به علت تغییر مواد شیمیایی مغز نیست. دارو ها فقط به تسکین برخی از علائم فسردگی شدید و متوسط کمک میکند ولی مشکل اساسی را درمان نمیکند و معمولا یک راه حل طولانی مدت محسوب نمیشود. داروهای ضد افسردگی همچنین ممکن است که عوارض جانبی داشته باشند، که خود این موضوع میتواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد کند.

بنابرین به تنهایی از دارو برای درمان افسردگی استفاده نکنید. اگر چه که دارو میتواند علائم افسردگی را تسکین دهد، اما معمولا برای استفاده برای مدت طولانی روش مناسبی نیست. بعبارتی نیاز به درمانهای مکمل از جمله ورزش و رواندرمانی میتواند به اندازه دارو برای فرد افسرده اثر بخش باشد. اگر تصمیم دارید که دارو را امتحان کنید، در خاطرتان باشدکه اثر بخشی دارو همزمان با تغییر سبک زندگی سالم بهتر خواهد بود .بنابرین سعی کنید که همه ی حقایق را در مورد داروهایی که مصرف میکنید را بدست آورید. همچنین توصیه میشود زمانیکه تصمیم گرفتید یا باید دارو مصرف کنید سایر روشهای درمان را نیز در نظر بگیرید .

• TMS

TMS یکی دیگر از راههای درمان برای افسردگی است که اگر فردی در برابر درمان دارویی یا شیوه های دیگر درمان مقاومت داشت و بعبارتی جواب نداد، میتوان از درمان TMS بعنوان یک گزینه درمانی استفاده کنید. در این روش درمان با تحریک مغناطیسیک درمان غیر تهاجمی است که با پالسهای مکرر انرژی مغناطیسی را در مناطق مغزی که در خلق و خود تاثیر می گذارند، را هدایت میکنند. این پالس های مکرر بدوند درد از طریق جمجمه عبور میکنند و سلولهای مغزی را تحریک می کنند که می تواند ارتباط بین قسمتهای مختلف مغر را بهبود ببخشد و علائم افسردگی را بهبود میبخشد .لازم به ذکراست که درست است که روش TMS برای بهبود افسردگی مقاوم در برابر درمان موثر است، اما به معنای درمان قطعی نیست و علائم بازگشت نخواهد داشت. اما به فرد کمک میکند که بتواند با انرژی بهتری در جلسات درمانی شرکت کند و یا از شیوه های دیگر درمان استفاده نماید .

• الکترو شوک

روش دیگری که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار میگرید الکترو شوک است. این روش هم یک روش غیر تهاجمی است که برای افرادی که به درمان مقاوم هستند ، موثر واقع میشود. در این روش هم بوسیله ترودهایی که به نقاط مختلف مغز وصل میشود، پالس های الکتریکی خفیفی به مغر میرسد. این باعث تشنج مختصر و فعالیت سلولهای مغزی میشود. این روش به تسکین کوتاه مدت از افسردگی می شود. تحقیقات نشان میدهد که الکتروشوک ممکن است در درمان افسردگی در کوتاه مدت موثرتر از TMS باشد. با این حال به نظر میرسد الکترو شوک با عوارضی مانند اختلال در حافظه، سردرد همراه است .

• شبکه ی حمایت اجتماعی

هر چقدر شبکه های اجتماعی حمایت کننده بیشتر باشد فرد در وضعیت بهتری قرار خواهدداشت. بهتراست که ارتباطات اجتماعی خود را پرورش دهید چون این باعث محافظت در برابر افسردگی میشود.

گاهی اوقات فرداحساس تنهایی شدید میکند و بنابرین یک راهکار خیلی سودمند این است که با اعضای خانواده یا دوستان قابل اعتماد خود صحبت کنید. از این موضوع هم آگاه باشیدکه درخواست کمک نشانه ضعف نیست . شاید همکلام شدن یا چهره به چهره صحبت کردن با دیگران میتواند کمک خیلی سودمندی برای فردی که افسرده است باشد .

• درمان نیاز به تعهد و زمان دارد

برای همه نوع انواع افسردگی نیاز به زمان است. اگر شدت آن کمتر باشد یا بسته به روحیات خود فرد ممکن است که زمان کمتری را به خود اختصاص دهد یا بیشتر. اما نکته ای که خیلی مهم است این است که فرد برای انجام کارهایی که به درمانش کمک میکند باید تعهد داشته باشدو صبور باشد، تا به نتیجه مثبت برسد .

• تغییر در سبک زندگی

تغییر در سبک زندگی ابزاری ساده، اما قدرتمند است. اینکار باعث سرعت بخشیدن به درمان افسردگی میشود و حتی میتواند از بازگشت آن جلوگیری کند.

• تغذیه

تغذیه خوب و درست و خوب غذاخوردن هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روانی سودمند است. خوردن وعده های غذایی کوچک و متعادل در طول روز به فرد کمک میکند تا سطح انرژی خود را بالا ببرد و نواسانات خلق خود را به حداقل برساند .

• خواب

خواب تاثیر بسیار زیادی بر خلق خو دارد . وقتی که فرد به اندازه کافی خوابیده باشد، علائم افسردگی او افسردگی او بهتر خواهد شد. کم خوابی باعث تحریک پذیری فرد و احساس خستگی و ناراحتی در فرد میشود . حتما سعی کنید که خواب شب را به اندازه کافی داشته باشید. سعی کنید که میزان خواب خود را بین ۷تا ۹ ساعت خواب شبانه قرار دهید .

• مدیریت استرس و کاهش استرس

برای اینکه استرس خود را مدیریت کنید و میزان آن را کاهش دهید، لازم است در زندگی خود تغییراتی را ایجاد کنید. استرس، افسردگی را تشدید میکند و حتی ممکن است که آنرا طولانی تر کند و اگر فردی افسردگی نداشته باشد، او را در معرض افسردگی قرار دهد .

• رد علت پزشکی

اگر فردی فکر میکند که افسردگی دارد، بررسی کند که آیا دلیل پزشکی یا بیماری خاصی اگر داشته باشد، در نتیجه باید آن علت برطرف گردد. چراکه وقتی که فردی به یک بیماری جسمانی مبتلا باشد و البته اگر آن بیماری مزمن باشد، احتمال خلق افسرده در فرد خیلی بیشتر خواهدبود. و البته اگر که شرایط جسمانی بهبود یابد، خلق افسرده فرد قاعدتا بهتر خواهد شد. فرضا ممکن است فرد مشکلات تیروئید داشته باشد یا بیماری های دیگری از این دست که خود این بمیاریها باعث ایجاد افسردگی در فرد میشود .

• رواندرمانی

اگر که علت پزشکی برای بودجود آمدن افسردگی وجود نداشته باشد، گفتگو درمانی میتواند درمان موثری برای افسردگی باشد. در رواندرمانی فرد آموزش میبیند و مهارت میاموزد و بینش پیدا میکند تا احساس بهتری داشته باشد و با خود آموزی که پیدا میکند به جلوگیری از بازگشت افسردگی در خود کمک میکند.

 روشهای مختلفی از رواندرمانی استفاده میشودکه شیوه های رایج : درمان شناختی – رفتاری ، درمان بین فردی و رواندرمانی میباشد . بسته به تجربه درمانگر حتی میتوان از روشهای ترکیبی نیز استفاده کرد .

• درمان فردی یا گروهی

شاید این سوال برای شما پیش بیاید که برای افسردگی درمان گروهی موثر است یا درمان انفرادی ؟ وقتی که کلمه درمان به گوش شما میخورد ، بطور اتوماتیک ذهن فرد به سمت درمان فردی با یک درمانگر می رود . اما واقعیت این است که درمان گروهی میتواند برای درمان افسردگی سودمند باشد. 

طول درمان برای جلسات انفرادی و گروهی هر دو به مدت ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت است . مطلبی که هست این است که هر کدام از این دو روش فواید خود را دارد . در درمان فردی کسی که برای مشاوره میرود با درمانگر خودیک رابطه درمانی برقرار میکند و بعبارتی یک رابطه ی قوی بین او و درمانگر برقرار میشود و با او احساس راحتی بیشتری میکند و مسائل خود را با او به اشتراک میگذارد و تمام توجه درمانگر معطوف به آن فردی است که با او در اتاق درمان قرار میگیرد . اما در درمان گروهی یا گروه درمانی ، مهارت گوش دادن به دیگر افرادی که در گروه هستند وجوددارد . کسانی که مشکلاتی شبیه به شما را دارند و میتوانند تجربیات شما را تاییدکنند و با اینکار به ایجاد عزت نفس همدیگر کمک میکنند . نکاتی را ازهم یاد میگیرند و الهام و ایده های خوبی از هم دریافت میکنند و همینکار به نوعی یکی از راههای درمان افسردگی به حساب میاید و ان افزایش فعالیت ها و شبکه های اجتماعی است که برای درمان افسردگی سودمند است .

• درمان های جایگزین و مکمل

این درمان های مکمل میتواند شامل ویتامین ها و مکمل های گیاهی و طب سوزنی و تکنیک های آرامش بخشی مانند مراقبه های ذهن آگاهی ، یوگا ، … باشد . اگر علائم افسردگی به علت کمبود تغذیه باشد، مکمل ها میتواند مفید باشد. تکنیک های آرامش بخشی بعنوان یک روش برای کاهش استرس و افزایش احساس شادی و بهزیستی میتواند موثر باشد. روشهایی مانند تنفس عمیق، آرامش عضلانی، مراقبه و یوگا میتواند موثر باشد.

روش دیگری که میتواند مفید باشد استفاده از طب سوزنی است . در طب سوزنی با استفاده از سوزن های ریز در نقاط خاص در بدن برای اهداف درمانی ، میتواند برای درمان افسردگی هم مورد بررسی و استفاده قرارگیرد.